خود آرام‌سازی به مجموعه‌های رفتاری مختلفی اطلاق می‌شود که به شما کمک می‌کند در خلال تجربه‌ای دردناک احساس امنیت و آرامش کنید.

هنگامی که پاسخ تهدید شما آغاز می‌شود، پیامی که مغزتان دریافت می‌کند این است: “ما ایمن نیستیم! هیچ چیز خوب نیست! اکنون کاری در مورد این موضوع انجام دهید!” اگر می‌خواهیم این احساس ناراحت کننده تشدید نشود و روند بازگشت به حالت اولیه آغاز شود باید به بدن و مغزمان اطلاع جدیدی بدهیم که در امنیت هستیم.

راه‌های زیادی برای انجام این کار وجود دارد؛ زیرا مغز شما اطلاعات خود را از هر یک از حواستان می‌گیرد. این بدان معناست که شما می‌توانید از هر یک از آنها برای ارسال پیام به مغزتان مبنی بر امنیت خود استفاده کنید. مغز شما همچنین اطلاعات خود را از وضعیت فیزیکی بدنتان از جمله ضربان قلب ضربان تنفس و تنش عضلانی دریافت می‌کند.

به همین دلیل است که تجربیات فیزیکی که ماهیچه‌ها را آرام می‌کنند، مانند حمام آب گرم، می‌تواند در غلبه بر پریشانی شما موثر باشد. سایر ایده‌های خود آرامسازی عبارتند از:

• خوردن نوشیدنی گرم
• صحبت با دوست معتمدتان یا کسی که به او علاقمدید
• تحرک جسمی
• موسیقی آرامش بخش
• تصاویر زیبا
• تنفس آرام
• روش‌های تمدد اعصاب
• رایحه یا عطری که امنیت و راحتی را برایتان تداعی می‌کند

یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای انتقال پیام امنیت به مغزتان، استفاده از حس بویایی است. انتخاب رایحه‌ای تداعی گر ایمنی یا آرامش، خواه عطر یکی از عزیزان یا رایحه اسطوخودوس که به شما آرامش می‌دهد، به شما کمک می‌کند که در عین تمرکز، ذهن و بدنتان را نیز آرام کنید. مثلاً برای افرادی که حضور در جمع باعث بروز احساسات ناراحت کننده در آنها می‌شود روشی متداول در درمان وجود دارد که برای انجام آن باید تکه‌ای پارچه یا دستمالی نرم را آغشته به عطر یا روغن اسطوخودوس کنید و سپس هنگام آشفتگی در جمع، عطر را استشمام کنید تا میان جسم و ذهن و احساستان تعادل برقرار کنید و بدین طریق بدون جلب توجه کسی خود را آرام کنید.

برگرفته از کتاب چرا تابحال کسی این ها را به من نگفته بود؟
نویسنده: جولی اسمیت